Récemment sur instagram, j’ai fait une story sur le sujet, mais je voulais revenir dessus pour que tu puisses revenir sur l’article quand tu le souhaites et pour pouvoir développer un peu plus.
PERTE DU POIDS LOCALEMENT EST IMPOSSIBLE
Certain.e.s ont tendance a pensé que faire un exercice localisé permettra de perdre du poids localement. Ici, les abdominaux. Malheureusement, c’est faux ! Faire un exercice d’isolation des cuisses, ne te fera pas perdre des cuisses – Au contraire, voir paragraphe suivant-. En fait, si tu souhaites perdre du poids localement, par exemple des abdominaux, il faut que tu sois conscient.e que tu perdras de tout le corps (des fesses, des cuisses, des seins…). Petit rappel, l’endroit où tu stockes le plus est souvent le plus long à perdre.
TRAVAILLER UN MUSCLE, LE REND PLUS « GROS »
Au contraire, plus tu te travailles un muscle et plus il se développe donc plus, on a l’impression qu’il est « gros ». Donc si tu travailles tes abdominaux, on aura une impression de taille plus large. Donc il y a deux choses à distinguer : Souhaites-tu avoir une taille fine ou des abdominaux tracés ? Les deux en même ne sont pas impossible, mais tout de même assez compliqué, car il s’agit de 2 manières différentes de travail. Si tu souhaites avoir une taille fine, tu chercheras plutôt à travailler les muscles profond comme le transverse grâce à des exercices de gainage ou des abdos hypopressifs (stomach vaccuum) ; qui vont resserrer ta taille. Si tu souhaites travailler tes abdos pour qu’ils soient apparents et dessinés alors il faudra effectivement faire du travail abdominal avec des exercices « plus courants ». C’est exactement la même chose pour les personnes qui souhaitent perdre des cuisses et qui travaillent leur quadriceps. Le résultat final ne sera pas escompté : elles auront des cuisses musclées donc visuellement plus « grosses » MAIS dessinées.
LE GRAS NE SE TRANSFORME PAS EN MUSCLE
Si c’était le cas, on serait tous vraiment bien content, n’est-ce pas ? Mais ne t’inquiète pas, c’est aussi bon signe ; ca veut dire que tu as peut-être des abdos caché sous ta couche de graisse viscérale. Tu vas juste devoir un travail en « deux phases » - je le mets entre « . » car tu peux très bien les faire en même temps-. Phase 1 : Perte de masse graisseuse qui va passer par de l’exercice physique intense ou des exercices cardio qui vont te demander de l’énergie et donc brûler tes graisses ET une alimentation saine, variée et équilibrée adaptée à tes besoins énergétiques (tu retrouveras toutes les infos à ce sujet dans les articles « L’alimentation quand tout commence à se compliquer »). Phase 2 : Travail musculaire pour dessiner tes abdos grâce au gainage ou exercices abdominaux en fonction de tes objectifs.
LA SOLUTION POUR AVOIR LE VENTRE PLAT ?
Il n'y a de solution miracle. Si tu veux perdre du poids tu devrais être en déficit calorique donc soit te dépenser plus, faire des séances plus intense ou ajouter du cardio, soit manger moins. Le mieux serait de revoir tes besoins énergétiques journalier en fonction de ton métabolisme basale, ton coefficient d'activité et tes énergétiques ; pour savoir à peu prés de quoi tu aurais besoin. A partir de ça, tu pourras peser tes calories quelques jours / semaines au moins pour te rendre compte de ce à quoi correspond 100g de riz, 150g de fromage blanc ou 5g d'huile, a peu près ! On est pas obligé de tout peser pour atteindre ses objectifs mais ça me semble important d'avoir en tête quelques quantités.
Donc si on résume, si tu veux avoir un ventre plat, il faut que :
- Tu perde l'excédent de graisses en étant en déficit calorique ; une bonne alimentation et du sport.
- Tu muscle tes abdominaux (profond si tu souhaites une taille fine) par des exercices ciblés mais pas forcément/uniquement > Dans un exercice polyarticulaire tel qu'un squat, tu devras être gainé.é tout le long donc tu travaille obligatoirement les abdos. Beaucoup de sportifs ont des abdos pourtant ils ne les travaillent pas spécifiquement ; c'est parce qu'ils utilisent des exercices qui les travaillent.
Tu l'auras compris si tu veux avoir un ventre plat faire des abdos n'est pas la bonne solution mais ajouté avec une alimentation adaptée à tes besoins et une activité physique régulière, c'est le combo gagnant pour avoir un ventre plat !
