LES DIFFERENTS CYCLES D’ENTRAINEMENT – La périodisation




Dans l’article d’aujourd’hui, je voulais évoquer les différentes périodes de l’entrainement ; en passant par le plus globale pour aller jusqu’au plus précis. L’idée c’est de te faire comprendre les différentes étapes à prendre en compte avant de concevoir ton programme.

LE PLAN ANNUEL

Voici les questions à se poser avant d’organiser le programme d’entrainement :

> Analyser le sportif (âge, niveau…)

> Le matériel à disposition

> Les objectifs à atteindre

> La durée du cycle de travail

> Le nombre de séances

> La fréquence des séances

> La durée de séance

> Le choix des exercices

> Elaboration du plan d’entraînement : quelle stratégie ? La périodisation.

* La périodisation : une structuration de la conception d’un programme d’entraînement autour de certaines périodes caractéristiques.

LE MESOCYCLE (3 à 6 semaines)

> Quels sont les objectifs de développement ?

> Evaluation de la charge maximale

> Les groupes musculaires concernés

> Méthodes à déterminer

> Evaluation des résultats à la fin du cycle

> Eviter la fatigue chronique

> Ne pas varier trop méthodes pendant le mésocycle

LE MICROCYCLE (8 à 10 jours)

> Choix des contenus

> Evaluation de la charge totale de la semaine d’entrainement

> Harmonisation des différentes séances entre elles

LA SEANCE

> synchronisation des exercices et de leurs contenus

> Structure de la séance (échauffement – préparation physique généralisée - ; partie principale – force + technico-tactique - ; retour au calme – étirements + 20 min d’activités + relaxation)

L’EXERCICE

> Des exercices généraux : développement des qualités de base

> Des exercices spécifiques : respectant les sollicitations particulières de la discipline

> Des exercices de compétitions

LA CHARGE

> Le volume : durée des exercices + nombre des séries et répétitions

> L’intensité : recherche de la charge optimale

> Le nombre des exercices


Pour observer si le programme n’est pas adapté :

- Une mauvaise technique d’exécution

- Une difficulté à suivre le « rythme » pendant la séance

- La fatigue

C’est donc les différentes phases de l’entraînement à faire attention avant de réaliser un programme sportif. Il est important de prendre en compte chacune de ses périodes pour être sûr d’avoir un programme adapté.

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