Dans l’article d’aujourd’hui, je voulais évoquer les différentes périodes de l’entrainement ; en passant par le plus globale pour aller jusqu’au plus précis. L’idée c’est de te faire comprendre les différentes étapes à prendre en compte avant de concevoir ton programme.
LE PLAN ANNUEL
Voici les questions à se poser avant d’organiser le programme d’entrainement :
> Analyser le sportif (âge, niveau…)
> Le matériel à disposition
> Les objectifs à atteindre
> La durée du cycle de travail
> Le nombre de séances
> La fréquence des séances
> La durée de séance
> Le choix des exercices
> Elaboration du plan d’entraînement : quelle stratégie ? La périodisation.
* La périodisation : une structuration de la conception d’un programme d’entraînement autour de certaines périodes caractéristiques.
LE MESOCYCLE (3 à 6 semaines)
> Quels sont les objectifs de développement ?
> Evaluation de la charge maximale
> Les groupes musculaires concernés
> Méthodes à déterminer
> Evaluation des résultats à la fin du cycle
> Eviter la fatigue chronique
> Ne pas varier trop méthodes pendant le mésocycle
LE MICROCYCLE (8 à 10 jours)
> Choix des contenus
> Evaluation de la charge totale de la semaine d’entrainement
> Harmonisation des différentes séances entre elles
LA SEANCE
> synchronisation des exercices et de leurs contenus
> Structure de la séance (échauffement – préparation physique généralisée - ; partie principale – force + technico-tactique - ; retour au calme – étirements + 20 min d’activités + relaxation)
L’EXERCICE
> Des exercices généraux : développement des qualités de base
> Des exercices spécifiques : respectant les sollicitations particulières de la discipline
> Des exercices de compétitions
LA CHARGE
> Le volume : durée des exercices + nombre des séries et répétitions
> L’intensité : recherche de la charge optimale
> Le nombre des exercices
Pour observer si le programme n’est pas adapté :
- Une mauvaise technique d’exécution
- Une difficulté à suivre le « rythme » pendant la séance
- La fatigue
C’est donc les différentes phases de l’entraînement à faire attention avant de réaliser un programme sportif. Il est important de prendre en compte chacune de ses périodes pour être sûr d’avoir un programme adapté.