TROUVER SA CHARGE MAXIMAL EN MUSCULATION (1RM)




Dans ce nouvel article, je voulais discuter avec toi de ta répétition maximale. Certains ne savent pas de quoi il s’agit quand d’autres en ont déjà entendu parler mais ne savent pas comment s’y prendre.

Je vais être rapide et efficace afin que tu puisses assimiler rapidement cette notion et l’utiliser au plus vite.

C’est quoi ?

La 1RM signifie répétition maximale. C’est la charge maximale que tu peux porter/soulever sur une répétition, en gardant une technique correcte mais sans pouvoir en passer une deuxième.

Aussi simple que ça.

A quoi ça sert ?

Il peut être intéressant de connaître sa RM afin de concevoir une programmation adaptée en fonction de ses besoins et de ses objectifs.

Grâce à cette indication, il est possible de créer des séances basées sur le pourcentage de sa répétition maximale.

Cela peut aussi être utile pour observer ta progression. Une RM se calcule régulièrement te permettant de juger ton évolution.

Comment procéder ?

Avant de t’expliquer comment faire, voici les conseils que je donne pour réaliser une bonne séance de RM :

- Fais appel à quelqu’un au cas pour te parer au cas où tu ne pourrais te relever.

- Effectue ce test avant tout autre exercice de musculation.

- Même si, tu ne dois pas trop t’épuiser n’oublie pas de bien t’échauffer.

- Prends le temps de bien récupérer entre les séries.

- Si tu es débutant, il serait mieux de choisir la seconde option.

- Sois en forme car il s’agit d’une séance très éprouvante à la fois physiquement et mentalement.

- Tu ne dois pas faire plus de 2 exercices pour trouver ta RM.

- Commence par les exercices de base/polyarticulaires.

La méthode pour trouver sa charge maximale est très simple.

Si tu connais plus ou moins la charge maximum que tu vas pouvoir porter, cela ira assez vite. Sinon, tu prendras le temps de faire le nombre de série dont tu as besoin en augmentant un peu plus à chaque série.

Attention à ne pas trop se fatiguer car tu risques de fausser ta RM.

Tu feras des séries de pas plus de 2 ou 3 répétitions.

Tu peux commencer avec une charge légère et puis augmenter en fonction de ton ressentie.

Si tu t’aperçois que tu peux porter plus lourd, augmente la charge. Si tu arrives à passer 2 répétitions, alors continues, jusqu’à temps de ne pouvoir en passant qu’une seule.

Si cette méthode te perturbe, que tu l’appréhendes ou que tu es débutant.e ; tu peux utiliser la méthode de la RM par extrapolation par la formule de Brzck. Il s’agit d’une méthode qui te permet via une charge et un nombre de répétitions de trouver ta répétition maximale. Tu retrouveras le tableau si dessous.

N’oublie pas que tu dois passer difficilement la dernière répétition de la série.

Alors, quelles sont tes RM ? Quelle méthode as-tu utilisée ?






ARTICLES RECENTS

A R T I C L E S   R E C E N T S 

Tout chaud, tout frais...